Verstopping (constipatie)
Gezondheid 25 keer bekeken

Wat kan ik doen bij Verstopping (constipatie)?

Minder dan drie keer per week ontlasting, harde of droge ontlasting, moeite bij de ontlasting: constipatie is een klacht die veel voorkomt maar weinig besproken wordt. Toch heeft zo'n veertien procent van de bevolking er regelmatig last van, en vrijwel iedereen ervaart het wel eens. Het is ongemakkelijk en kan gepaard gaan met een opgeblazen gevoel en buikpijn. In de meeste gevallen zijn er aanpassingen in voeding en leefstijl die snel verbetering brengen: meer vezels eten, beter drinken, meer bewegen en minder stress. Op deze pagina lees je de meest effectieve aanpakken, inclusief wanneer laxeermiddelen zinvol zijn en wanneer een bezoek aan de huisarts verstandig is.

3 oplossingen voor verstopping (constipatie)

Meer vezels en voldoende water drinken

Voeding is de belangrijkste oorzaak van verstopping. Meer vezels en genoeg drinken maakt de ontlasting zachter en bevordert de darmbeweging.

Stap voor stap:

  1. Eet dagelijks minimaal 30-40 gram vezels: groenten, fruit, peulvruchten, volkoren producten
  2. Drink minimaal 1,5 tot 2 liter water per dag, meer op warme dagen of bij inspanning
  3. Voeg geleidelijk vezels toe aan je dieet om opgezette buik en winderigheid te vermijden
  4. Eet regelmatig en sla het ontbijt niet over, de darm is 's ochtends het actiefst

Tips

  • Pruimen en pruimensap hebben een bewezen laxerende werking
  • Lijnzaad of psylliumvezels door yoghurt of kwark zijn eenvoudige vezelaanvullers
  • Koffie stimuleert bij veel mensen de darmwerking: een kopje na het ontbijt kan helpen

Beweging en wc-houding verbeteren

Lichaamsbeweging stimuleert de darmwerking. Ook de juiste houding op het toilet maakt het makkelijker om je darmen volledig te legen.

Stap voor stap:

  1. Beweeg dagelijks minimaal 30 minuten: wandelen, fietsen of zwemmen stimuleren de darmperistaltiek
  2. Gebruik een voetenbankje op het toilet zodat je knieen hoger zijn dan je heupen (Romein-houding)
  3. Neem de tijd op het toilet en forceer niet, dat veroorzaakt aambeien
  4. Ga naar het toilet als je de aandrang voelt, stel het niet uit

Tips

  • Zit nooit langer dan 10 minuten op het toilet, dit verhoogt de kans op aambeien
  • Buikmassage met de klok mee stimuleert de darmbeweging
  • Vermijd langdurig zitten overdag, sta elk uur even op

Milde laxeermiddelen bij tijdelijke verstopping

Als voeding en beweging niet voldoende helpen, zijn er veilige vrij verkrijgbare middelen die tijdelijk verlichting geven.

Stap voor stap:

  1. Macrogol (bijv. Movicol) is een osmotisch laxeermiddel dat water in de darm trekt en veilig is voor langduriger gebruik
  2. Bisacodyl is een stimulerend laxeermiddel voor kortstondig gebruik bij acute verstopping (max. 5 dagen)
  3. Begin met de laagste dosis en verhoog indien nodig
  4. Neem laxeermiddelen bij voorkeur met een groot glas water

Tips

  • Gebruik stimulerende laxeermiddelen niet langer dan 5-7 dagen, de darm kan er afhankelijk van worden
  • Glycerine zetpillen werken snel en lokaal en zijn veilig ook voor kinderen
  • Bij chronische verstopping (langer dan 3 maanden): raadpleeg de huisarts