Hoge bloeddruk
Gezondheid 0 keer bekeken

Wat kan ik doen bij Hoge bloeddruk?

Hoge bloeddruk (hypertensie) is een veelvoorkomende aandoening die je vaak niet voelt, maar wel het risico op hart- en vaatziekten verhoogt. Met leefstijlaanpassingen kun je je bloeddruk vaak flink verlagen.

2 oplossingen voor hoge bloeddruk

Minder zout in je dieet

Te veel zout is een van de belangrijkste oorzaken van hoge bloeddruk. De gemiddelde Nederlander eet bijna twee keer zo veel zout als de aanbevolen 6 gram per dag.

Stap voor stap:

  1. Lees etiketten en kies producten met minder dan 1 gram zout per 100 gram
  2. Vervang zout in gerechten door kruiden, knoflook, citroen en peper
  3. Vermijd bewerkte producten zoals soep uit pakjes, kant-en-klare maaltijden en bewerkt vlees
  4. Zout niet bij tijdens het koken, maar laat iedereen zelf op tafel bijkruiden

Tips

  • Het duurt 2-4 weken voor je smaak went aan minder zout
  • Een teelepel zout bevat al 5 gram - bijna je hele dagrantsoen
  • Brood is de grootste zoutleverancier in Nederland

Meer bewegen en gezond gewicht

Regelmatig bewegen verlaagt je bloeddruk met gemiddeld 5-8 mmHg. Combineer dit met gewichtsverlies bij overgewicht voor een groter effect.

Stap voor stap:

  1. Wandel minimaal 30 minuten per dag, 5 dagen per week
  2. Voeg twee keer per week krachttraining toe
  3. Probeer dagelijks 7000-10000 stappen te halen
  4. Bouw rustig op als je weinig gewend bent: begin met 10 minuten per dag

Tips

  • Elke kilo gewichtsverlies kan je bloeddruk met 1 mmHg verlagen
  • Krachttraining werkt naast cardio ook bloeddrukverlagend
  • Laat je bloeddruk regelmatig meten bij de huisarts of apotheek