Hoofdpijn
Gezondheid 34 keer bekeken

Wat kan ik doen bij Hoofdpijn?

Soms begint het midden op een werkdag: een kloppende pijn achter de ogen, een strakke druk om het hoofd, of een meedogenloos bonzend gevoel dat maar niet weggaat. Hoofdpijn heeft tientallen gezichten en bijna net zoveel oorzaken. Spanningshoofdpijn ontstaat door verkrampte spieren in nek of schouders, te weinig vocht of urenlang staren naar een scherm. Migraine treft sommige mensen zo hevig dat ze uren of dagen het bed moeten houden, soms met misselijkheid, lichtschuwheid en een gevoel dat elk geluid te luid is. Clusterhoofdpijn is zeldzamer maar behoort tot de pijnlijkste aandoeningen die er bestaan. Voor de meeste soorten zijn er concrete stappen die snel verlichting geven. De oplossingen hieronder behandelen aanpakken die aantoonbaar werken, van extra water drinken en rust tot gerichte massagetechnieken en de juiste pijnstiller voor jouw type hoofdpijn.

3 oplossingen voor hoofdpijn

Rust en water drinken

De meest eenvoudige en effectieve eerste stap bij hoofdpijn is voldoende rust nemen en goed drinken. Uitdroging is een van de meest voorkomende oorzaken van hoofdpijn.

Stap voor stap:

  1. Ga op een rustige, donkere plek liggen
  2. Drink een groot glas water (200-300 ml)
  3. Sluit je ogen en ontspan je gezichtsspieren
  4. Wacht 20-30 minuten en drink nog een glas water indien nodig

Tips

  • Probeer minstens 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken
  • Vermijd cafeïne als je niet gewend bent, want dat kan hoofdpijn verergeren
  • Een koud washandje op je voorhoofd kan verlichting geven

Vrij verkrijgbare pijnstillers

Pijnstillers zoals paracetamol of ibuprofen zijn effectief bij gewone spanningshoofdpijn. Gebruik ze zoals voorgeschreven op de verpakking.

Stap voor stap:

  1. Neem paracetamol (500-1000mg) of ibuprofen (400mg) bij acute pijn
  2. Neem de pijnstiller bij voorkeur met een vol glas water
  3. Wacht minimaal 4-6 uur voor een eventuele tweede dosis
  4. Gebruik nooit meer dan de maximale dagdosering

Tips

  • Paracetamol is het veiligst voor de maag
  • Ibuprofen werkt ook ontstekingsremmend
  • Gebruik geen pijnstillers meer dan 10-15 dagen per maand om medicijnhoofdpijn te voorkomen

Hoofdmassage en acupressuur

Een zachte massage van je slapen, nek en achterhoofd kan spierspanning verlichten en de doorbloeding verbeteren. Ook specifieke acupressuurpunten kunnen verlichting geven.

Stap voor stap:

  1. Masseer je slapen in cirkelvormige bewegingen met lichte druk
  2. Druk zachtjes op het punt tussen je duim en wijsvinger (He Gu punt) voor 2-3 minuten
  3. Masseer de spieren in je nek en schouders om spanning los te maken
  4. Herhaal indien nodig gedurende 10-15 minuten

Tips

  • Gebruik een paar druppels lavendelolie voor extra ontspanning
  • Een warme douche op je nek en schouders helpt ook
  • Probeer dit bij de eerste tekenen van hoofdpijn voor het beste resultaat