Hoe sneller je je aanpast aan de lokale tijd, hoe sneller je herstelt. De zon is je beste vriend.
Stap voor stap:
- Stel direct na aankomst je horloge in op de nieuwe tijd
- Ga zo veel mogelijk naar buiten in daglicht
- Blijf wakker tot de normale bedtijd lokale tijd
- Eet maaltijden op normale lokale tijden
- Beperk dutjes tot 20-30 minuten in de middag
Tips
- Daglicht reset je biologische klok het snelst
- Naar het Oosten reizen is moeilijker (kortere dag) dan naar het Westen
- Een dag herstel per tijdzone is normaal