Kater na alcohol: wat helpt?
Voeding & Koken 17 keer bekeken

Wat kan ik doen bij Kater na alcohol: wat helpt??

Bonzende hoofdpijn, een misselijk gevoel, extreme dorst en een concentratie die nergens naartoe gaat: een kater is een bekende maar altijd nare ervaring. Hij ontstaat door een combinatie van uitdroging, lage bloedsuikerspiegel, de irriterende werking van acetaldehyde op het maagslijmvlies en verstoorde slaapkwaliteit. Er bestaat geen wondermiddel dat een kater direct wegneemt: het lichaam heeft tijd nodig om de alcohol te verwerken. Maar er zijn maatregelen die de symptomen flink verlichten en het herstel versnellen. Goede hydratatie, de juiste voeding, rust en de juiste pijnstiller zijn de meest bewezen aanpakken. Hieronder lees je wat echt helpt.

3 oplossingen voor kater na alcohol: wat helpt?

Vocht en elektrolyten aanvullen

Uitdroging is de grootste boosdoener bij een kater. Alcohol onderdrukt het hormoon dat vocht vasthoudt, waardoor je veel meer plast dan je drinkt.

Stap voor stap:

  1. Drink direct na het wakker worden een groot glas water
  2. Voeg een snufje zout en een theelepel honing toe aan water voor elektrolyten en bloedsuiker
  3. Drink in kleine slokken als je misselijk bent
  4. Sportdrank (bijv. Aquarius) of een ORS-sachet helpt bij ernstige uitdroging

Tips

  • Koffie helpt tijdelijk bij hoofdpijn door de bloedvaten te vernauwen, maar werkt uitdrogend: compenseer met extra water
  • Kokoswater is een naturlijk isotone drank die elektrolyten aanvult
  • Drink voor het slapen gaan na een avond drinken alvast een groot glas water

Eten en rust als herstelstrategie

Je bloedsuiker is bij een kater laag. Eten en rust zijn twee van de meest effectieve herstelstrategien.

Stap voor stap:

  1. Eet iets lichtverteerbaar: toast, beschuit, banaan of havermout
  2. Vermijd vet of zwaar ontbijt als je misselijk bent: dat verergert de misselijkheid
  3. Lig zoveel mogelijk en slaap bij als je kunt: slaap is de beste hersteller
  4. Paracetamol helpt bij hoofdpijn (geen ibuprofen: dat prikkelt de al geirriteerde maag)

Tips

  • Een bakje bouillon geeft zout, warmte en vloeistof tegelijk
  • Banaan geeft kalium dat verloren gaat bij veelvuldig plassen door alcohol
  • Eieren bevatten cysteines die bij de afbraak van acetaldehyden (afbraakproduct alcohol) helpen

Wat niet helpt bij een kater

Rondom katers bestaan hardnekkige mythes. Weten wat niet werkt voorkomt dat je het erger maakt.

Stap voor stap:

  1. De 'hair of the dog' (weer drinken) stelt alleen de kater uit en verergert hem daarna
  2. Aspirine voor het slapen gaan om de kater te voorkomen prikkelt de maagwand
  3. Vettig eten voor het drinken vertraagt de alcoholopname licht, maar voorkomt geen kater
  4. Vitamine B-supplementen zijn populair maar hebben nauwelijks bewezen effect op katedsymptomen

Tips

  • De enige echte preventiemethode is minder drinken, langzamer drinken en veel water tussendoor
  • Donkere dranken (whisky, rode wijn, cognac) geven ergere katers dan heldere dranken (vodka, gin) door congeners
  • Slaaptekort verergert een kater aanzienlijk: probeer op tijd naar bed te gaan