Eetbuien hebben bijna altijd een trigger - stress, emoties, honger of een specifieke situatie. Inzicht in jouw patroon is de eerste stap naar verandering.
Stap voor stap:
- Houd een week lang een eetdagboek bij: wat, wanneer, hoe je je voelde
- Noteer ook gemoedstoestand en situatie: alleen, na werk, na ruzie
- Identificeer patronen: zijn er specifieke triggers?
- Bedenk per trigger een alternatieve handeling (wandelen, bellen, douchen)
- Wees niet streng voor jezelf - dit is informatie verzamelen, geen oordeel
Tips
- Apps zoals Food Diary of Recovery Record helpen bij het bijhouden
- Veel eetbuien gebeuren's avonds - structureer die periode beter
- Slaaptekort verhoogt de kans op eetbuien sterk